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日焼け止めの棚には、SPF50+とPA++++が並んでいます。
ほとんどの製品が最高値です。 だとすれば、何で選べばいいのか。
この記事では、SPFとPAが何の数字なのかを先に整理し、そのうえで選び方を書きます。
なお、この記事は一般的な情報提供です。皮膚の症状が続く場合は皮膚科を受診してください。
SPFとPAは、別の紫外線に対する数字です
紫外線は波長で分けられます。家庭で関係するのは2種類です。
UVB — 短い波長。日焼けして赤くなる、炎症を起こすほうです。表皮に届きます。
UVA — 長い波長。皮膚の奥まで届き、じわじわ効いてきます。 窓ガラスを通過します。
SPF UVBに対する数字。赤くなるまでの時間を何倍に延ばせるか
PA UVAに対する数字。＋の数で表す（＋〜＋＋＋＋）
SPFだけ高くてもUVAは防げません。 両方の表示を見てください。
SPF50とSPF30の差は、思ったより小さい
ここが、いちばん誤解されている点です。
SPFの数字は「防ぐ割合」ではありません。赤くなるまでの時間を何倍にするかという指標です。
そして遮断できる割合で見ると、30と50の差はごくわずかです。 数字が1.7倍でも、効果が1.7倍になるわけではありません。
では何が効くのか。塗る量です。
規定量を塗っている人は、ほとんどいません
SPFの数値は、決められた量を塗った条件で測定されています。
実際にはその半分以下しか塗っていないことが多い、とされています。塗る量が半分になると、表示された効果はそのまま得られません。
つまり、SPF50を薄く塗るより、SPF30をきちんと塗るほうが確実ということになります。
顔なら、クリームで真珠1粒大を2回、液状なら500円玉大が目安としてよく使われます。思っているより多いはずです。
塗り直しがすべてを決めます
汗、皮脂、こすれ。 日焼け止めはこれらで落ちます。
- 2〜3時間おきに塗り直す
- 汗をかいた後、タオルで拭いた後はその都度
- 水に入った後は、耐水性の表示があっても塗り直す
朝1回塗って1日もつ製品はありません。 ここを守れるかどうかが、SPFの数字より効きます。
塗り直しを続けるには、使い心地が許容できることが条件です。ベタつくものは塗り直されません。
大容量で価格が抑えられているものは、量をけちらずに済みます。「もったいない」が薄塗りの原因になるので、ここは実利があります。
汗をかく場面や屋外の時間が長い日には、耐水性を重視したものがあります。
曇りの日と、室内
紫外線は曇りでも届きます。 雲があっても、晴天時のかなりの割合が地上に達します。
そしてUVAは窓ガラスを通ります。 車の運転席、窓際のデスク。室内だから不要とは言えません。
日常生活で外にほとんど出ない日なら、SPFの高いものを厚く塗る必要はありません。日常用と屋外用を分けて持つほうが、結果的に続きます。
塗る以外の手段のほうが確実です
医師として、ここは書いておきます。
日焼け止めは、紫外線対策の一部でしかありません。
- 時間帯を避ける — 紫外線は日中の数時間に集中します
- 日陰を選ぶ
- 帽子、長袖、サングラス
布で覆うほうが、塗るより確実です。 塗り直しを忘れることもありません。
日焼け止めは「これらができない部分」に使う、という位置づけが現実的です。
受診の目安
次の場合は、市販品で対応せず皮膚科を受診してください。
- 塗ると赤くなる、かゆくなる、ヒリつく
- 日光に当たった部分だけに、繰り返し発疹が出る
- ほくろの色・形・大きさが変わってきた
- 治らない傷や、盛り上がってくるできものがある
3番と4番は、日焼け止めの話ではありません。 皮膚の変化として、早めに見てもらってください。
まとめ
3点です。
- SPFはUVB、PAはUVA。 別の紫外線に対する数字なので両方見る
- SPF50を薄く塗るより、SPF30をきちんと塗るほうが効く。 量が足りていない
- 塗り直しが要る。 朝1回でもつ製品はない
そして、帽子と日陰のほうが確実です。 塗ることだけを対策と考えないでください。
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