※PR
「筋トレを始めてから抜け毛が増えた気がする」
診療でもジムでも、この相談は本当によく受けます。そして多くの場合、質問している人はすでに答えを決めていて、「筋トレのせいですよね」という確認を求めに来ています。
私の答えは違います。通常の筋力トレーニングそのものが男性型脱毛症（AGA）を起こすという医学的な根拠はありません。
ただし、「筋トレをしている人に薄毛が多く見える」という観察のほうは、正しい部分があります。原因が筋トレではないだけです。
この記事では、その食い違いがどこから来るのかを整理します。
なお、この記事は一般的な情報提供です。個別の診断や治療の判断に用いるものではありません。
テストステロンは上がる。でも、上がり方が違います
まず、噂の出発点になっている生理学の話からです。
高強度の筋力トレーニングをすると、直後に血中テストステロンは上がります。これは事実です。問題は、その上昇が「一過性」だということです。
運動後の上昇は数十分から数時間でベースラインに戻ります。トレーニングを続けても、安静時の総テストステロン値が持続的に大きく跳ね上がるわけではありません。むしろ、過剰なトレーニング量と不十分な栄養が重なると、テストステロンは下がる方向に動きます。
そして、ここが一番誤解されている点です。
AGAの進行を決めているのは、血中テストステロンの高さではありません。
決めているのは主に次の2つです。
- 毛包でテストステロンをジヒドロテストステロン（DHT）に変換する5α還元酵素の活性
- その毛包のアンドロゲン受容体が、DHTにどれだけ強く反応するか
どちらも遺伝的な要素が大きい部分です。血中テストステロンが高い人が必ず薄くなるわけでも、低い人が守られるわけでもありません。テストステロン値と薄毛の重症度がきれいに相関しないことは、以前から知られています。
だから「筋トレでテストステロンが上がる → ハゲる」という筋道は、途中で切れています。
それでも筋トレ層に薄毛が多く見える、3つの本当の理由
では、観察のほうはなぜ当たっているように見えるのか。私が診療で見ている限り、理由は3つに分かれます。
理由1：極端な減量による休止期脱毛
これが一番多いパターンです。
大会前の減量、短期間での体脂肪率の絞り込み、糖質の極端な制限。こうした負荷がかかると、毛は成長を止めて休止期に入ります。そして休止期に入った毛は、2〜3か月遅れてまとめて抜けます。
抜けるのが遅れて来るので、本人は原因と結びつけられません。「減量は終わったのに、今になって抜けている」と感じます。
このとき不足しているのは、カロリーそのもの、タンパク質、鉄、亜鉛です。特に鉄は、男性でも消化管出血や大量の発汗が重なると足りなくなります。
重要なのは、これはAGAではないということです。 原因を取り除けば戻ります。AGAの薬を飲んでも直接的には解決しません。
理由2：アナボリックステロイドとSARMの使用
言いにくい話ですが、避けて通れません。
競技として体を作っている層の一部は、アナボリックステロイドや、SARMと呼ばれる未承認の成分を使っています。これらは血中テストステロンの一過性の上昇とは桁が違う量のアンドロゲン刺激を毛包に与えます。
しかも厄介なことに、この場合はフィナステリドやデュタステリドが効かない薬剤群があります。 5α還元酵素を止める薬なのに、止める対象がそこにいないためです。
この話は情報量が多いので、別の記事にまとめています。心当たりがある人は先にそちらを読んでください。
理由3：頭皮環境と、髪型の問題
3つ目は地味ですが、実際に多いものです。
トレーニング後に汗をかいたまま帽子やヘッドギアをかぶり続けると、脂漏性皮膚炎が起きやすくなります。頭皮が赤くなり、フケが出て、かゆみで掻いてしまう。これは薄毛そのものではありませんが、炎症が続くと毛の状態は確実に悪くなります。
加えて、格闘技やコンタクトスポーツの選手は髪を短く刈っていることが多く、地肌が見えやすい。短髪の人ほど、同じ密度でも薄く見えます。
AGAなのか、そうでないのかを見分ける
自分がどちらなのかは、抜け方の分布でおおよそ見当がつきます。
AGAの場合
- 生え際が後退する、または頭頂部が薄くなる
- 側頭部と後頭部は残っている
- 進行は年単位でゆっくり
- 抜けた毛が細く短い（軟毛化）
休止期脱毛の場合
- 頭全体が均一に薄くなる
- 生え際の形はあまり変わらない
- きっかけから2〜3か月遅れて始まり、数か月で落ち着く
- 抜けた毛は太さが正常
どちらも同時に起きている人が、実はかなりいます。 減量で休止期脱毛が起きて、それをきっかけに鏡を見るようになり、もともと進んでいたAGAに気づく。この順番はよくあります。
筋トレは続けていい。見直すのは3つだけ
結論として、トレーニングをやめる理由はありません。運動習慣は心血管系にも代謝にも睡眠にも良い影響があります。
見直すとしたら次の3点です。
1. 減量のペースを緩める
体重の落とし方は、1週間あたり体重の0.5〜1%程度に収めると、髪も筋肉も守りやすくなります。タンパク質は体重1kgあたり1.6g前後を目安に確保します。
PR
タンパク質を落とさずに減量するために
減量期にタンパク質が足りているかどうかは、休止期脱毛の起こりやすさに直結します。食事だけで届かない分を補う目的なら、プロテインは合理的な選択肢です。
プロテインそのものが薄毛の原因になるという話については、別記事で検証しています。
2. 鉄と亜鉛の状態を確認する
自己判断でサプリを足す前に、一度採血をしてください。特にフェリチンは、ヘモグロビンが正常でも低いことがあります。足りていないことが確認できてから補うほうが確実です。
3. 汗をかいたら洗う
当たり前のことですが、頭皮の炎症を放置している人は多いです。かゆみと赤みが続くなら皮膚科で診てもらってください。
最後に
「筋トレのせいでハゲた」と考えている間は、本当の原因に手が届きません。
減量なのか、頭皮の炎症なのか、AGAなのか、それとも使っているものがあるのか。この4つは対処法がまったく違います。
自己判断で市販の育毛剤を試す前に、どれなのかをはっきりさせてください。そのほうが結果的に早いです。
AGAかどうかを、まず医師に確認する
対面では話しにくい事情がある人ほど、オンライン診療のほうが正直に伝えられます。使っているものがあるなら、それも含めて伝えたうえで治療を組んでください。
関連記事
ご注意
この記事は一般的な情報提供であり、特定の薬剤の使用を推奨するものではありません。アナボリックステロイドおよびSARMは日本で医薬品として承認されていない成分を含み、販売や譲渡は薬機法に触れます。競技者にとってはドーピング規制の対象です。
コメント